Month: February 2022

Cara Sederhana Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Cara Sederhana Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung – Jantung Anda menciptakan ritme untuk hidup Anda yang berdetak antara 60 dan 100 kali per menit, total hingga 144.000 kali sehari. Akan tetapi, terlepas dari kepentingan mendasarnya, kita sering lalai merawat kehidupan ajaib ini, organ pendukung. Kenyataan pahitnya adalah bahwa penyakit kardiovaskular adalah pembunuh nomor satu di Amerika. Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Luangkan beberapa menit untuk mempelajari beberapa kebiasaan cerdas jantung ini yang akan membuat Anda tetap kuat.

1. Kelola tekanan darah Anda.

Cara Sederhana Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung karena dapat menyebabkan aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri Anda, yang pada akhirnya dapat memblokir aliran darah.

Tekanan darah tinggi tidak memiliki tanda-tanda peringatan lahiriah. jadi periksalah setidaknya setiap 2 tahun. Satu pembacaan tinggi bukanlah penyebab alarm, tetapi jika tes Anda berjalan secara konsisten di atas 120/80, dokter Anda mungkin ingin memeriksanya lebih sering. https://www.premium303.pro/

Jika tekanan darah meningkat, Anda dapat membantu menurunkannya dengan mengurangi stres, makan sehat, berolahraga, meminimalkan asupan natrium, dan mengurangi minum alkohol. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengelola tekanan darah Anda secara efisien, dan apa yang dia rekomendasikan.

2. Mengelola kolesterol dan trigliserida.

Setiap 4 hingga 6 tahun, mintalah dokter Anda menjalankan profil lipoprotein puasa. Tes ini akan mengukur kadar kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida (lemak tubuh).

Menurut American Heart Association, “Tingkat trigliserida tinggi dikombinasikan dengan kolesterol HDL rendah atau kolesterol LDL tinggi dikaitkan dengan aterosklerosis.”

Jika keluarga Anda memiliki riwayat penyakit jantung, Anda mungkin secara genetik rentan terhadap kolesterol tinggi dan memerlukan pengobatan. Tetapi Anda dapat membantu mengelolanya dengan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging sapi, domba, babi, mentega, atau susu murni.

Untungnya, Anda tidak ditakdirkan untuk diet hambar dan bebas lemak; lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal sebenarnya bisa meningkatkan kolesterol Anda. Tambahkan ikan, zaitun, alpukat, kenari, dan minyak sayur ke dalam menu Anda untuk jantung yang lebih bahagia dan kuat.

3. Jaga berat badan yang sehat.

Obesitas membuat jantung tegang dengan meningkatkan jumlah pekerjaan yang diperlukan untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Jaringan adiposa, umumnya dikenal sebagai lemak, juga meningkatkan penumpukan plak di sekitar arteri Anda, meningkatkan risiko Anda. Jika Body Mass Index (BMI) adalah 30 atau lebih tinggi, pertimbangkan sebuah program untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

Penurunan berat badan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi memiliki kelompok pendukung dapat sangat membantu. Sebelum Anda memulai diet apa pun, tanyakan kepada dokter untuk saran tentang cara menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya.

4. Berolahraga secara teratur.

Aktivitas fisik secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Olahraga dapat memperkuat otot jantung, menjaga berat badan tetap terkendali, dan mengurangi stres. The American Heart Association merekomendasikan 30 menit olahraga sedang setidaknya 5 hari per minggu.

Tidak masalah apa yang Anda lakukan, selama Anda bergerak dan menjaga detak jantung Anda di atas istirahat. Jika Anda tidak suka Zumba atau joging, cobalah dansa ballroom, permainan bola basket, atau berenang. Atau ajak teman terbaik Anda untuk jalan cepat.

Namun, ketika Anda baru memulai rutinitas olahraga, lakukan perlahan dan tingkatkan. Periksa dengan dokter Anda untuk saran tentang cara memulai dengan aman.

5. Berhenti merokok.

Di antara kerugian lainnya, merokok merusak permukaan interior pembuluh darah, yang pada gilirannya menyebabkan aterosklerosis. Namun, tidak peduli berapa lama Anda merokok, tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Menurut American Cancer Society, setelah hanya 20 menit berhenti, tekanan darah Anda akan kembali normal, setelah 3 bulan fungsi paru-paru Anda akan meningkat, dan setelah satu tahun, risiko penyakit jantung Anda berkurang setengahnya. Jika Anda masih merokok, mintalah bantuan dokter Anda.

Buah-Buahan Terbaik Untuk Keseimbangan Kesehatan

Buah-Buahan Terbaik Untuk Keseimbangan Kesehatan – Makan hotdog dan es krim memang terasa lezat dan menyenangkan. Tetapi, kita tak boleh lupa untuk merapikan pola makan kita dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar. Tidak ada satu buah pun yang akan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan seseorang dalam sehari. Faktanya, sayuran biasanya lebih kaya nutrisi dan lebih rendah gula daripada buah. Namun, beberapa nutrisi, seperti Vitamin C, ditemukan dalam kadar yang lebih tinggi daripada yang pertama.

Setelah Anda membeli buah-buahan ini, Anda dapat menggunakannya sebagai bahan untuk meramu milkshake atau smoothie yang creamy.

1. Jambu biji

Buah-Buahan Terbaik Untuk Keseimbangan Kesehatan

Jambu biji adalah makanan super. Ini mengandung sejumlah besar likopen, dan juga kaya akan potasium, fosfor, vitamin C, folat, beta-karoten, dan bahkan memiliki sejumlah kecil vitamin B, yang langka untuk buah. Jambu biji kaya akan serat dan cukup rendah gula, menjadikannya buah yang baik untuk dimasukkan dalam diet harian Anda. Lycopene telah dipelajari lebih dekat selama 20 tahun terakhir dan sekarang diakui sebagai salah satu karotenoid paling kuat untuk manfaat anti-oksidatifnya. hari88

2. Tomat

Untuk menjawab pertanyaan kuno, tomat adalah buah! Dan yang cukup bergizi pada saat itu. Tomat juga dikenal kaya akan likopen. Di sinilah ia mendapatkan warna merahnya. Tomat juga mengandung kolin, vitamin E, vitamin K, niasin, vitamin A, beta karoten, alfa-karoten, lutein, dan zeaxanthin, menjadikan tomat buah yang sangat bergizi untuk dimasukkan dalam diet Anda. Kolin biasanya ditemukan dalam protein hewani dan penting untuk sistem saraf dan kontrol otot.

Kolin mungkin lebih sulit bagi vegan untuk masuk ke dalam makanan mereka, membuat tomat menjadi buah yang bagus untuk dimasukkan dalam diet vegan atau vegetarian. Nutrisi terakhir (Vitamin A, beta karoten, alfa-karoten, lutein, zeaxanthin) sebagian besar adalah karotenoid yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan Anda, dan juga penting untuk sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan anti-karsinogenik.

3. Pepaya

Pepaya adalah makanan super lain yang mengandung sejumlah besar likopen, beta-cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin, vitamin C, kalium, magnesium, kalsium, dan sejumlah kecil niasin dan vitamin B6. Seperti yang Anda lihat, Pepaya adalah makanan kaya nutrisi untuk dimasukkan dalam diet Anda. Sulit untuk mendapatkan vitamin B seperti niasin dan vitamin B6 dari sumber di luar protein hewani, yang membuat pepaya menjadi buah padat nutrisi yang baik untuk vegan dan vegetarian.

4. Jeruk bali

Grapefruit adalah buah lain yang diremehkan untuk kesehatan mata (beta-karoten, vitamin A) dan nutrisi yang ditemukan dalam produk hewani (kolin, vitamin B6, kalsium, fosfor), dan bukan hanya vitamin C seperti kebanyakan buah jeruk yang dikenal. Di luar manfaat kesehatannya, itu membuat koktail berbasis jeruk yang enak.

5. Mangga

Buah-Buahan Terbaik Untuk Keseimbangan Kesehatan

Mangga mengandung gula tinggi (100 gram mangga mengandung 14 gram gula), tetapi sangat kaya nutrisi. Setengah cangkir mangga akan memberi Anda porsi kalsium, magnesium, fosfor, kalium, tembaga, selenium, vitamin C, niasin, vitamin B-6, folat, kolin, vitamin A, beta-karoten, dan bahkan vitamin E yang sehat. Banyak dari nutrisi ini biasanya ditemukan dalam protein hewani atau kacang-kacangan, membuat mangga menjadi bagian besar dari pola makan vegan atau vegetarian.

6. Semangka

Semangka adalah buah yang diremehkan. Meskipun tidak memiliki berbagai nutrisi yang berbeda, itu adalah sumber likopen yang sangat baik. Dua pertiga cangkir porsi semangka menyediakan 4.500 mikrogram likopen, yang lebih banyak daripada kebanyakan buah dan sayuran kaya likopen lainnya, seperti tomat. Semangka juga merupakan sumber vitamin B-6, beta karoten, vitamin A, dan potasium yang sehat. Ini juga cukup rendah gula, menjadikannya buah yang sehat untuk dikonsumsi.

7. Peach

Peach adalah buah lain yang diremehkan, tetapi ini adalah salah satu makanan paling kaya nutrisi yang tumbuh di seluruh benua Amerika Serikat. Peach adalah sumber selenium, tembaga, fosfor, niasin, vitamin A, beta karoten, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E yang baik. Jika Anda mengambil buah peach dan ingin mengawetkannya, pastikan untuk membekukan buah persik Anda.

8. Jeruk

Jus jeruk segar sangat bagus untuk memulai pagi Anda. Jeruk dikenal dengan vitamin C-nya, tetapi sebenarnya kaya akan banyak nutrisi lain selain vitamin C. Makan jeruk untuk kalsium, kalium, tembaga, selenium, vitamin B-6, folat, kolin, lutein, dan zeaxanthin.

Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Berolahraga Secara Teratur

Happy woman at the gym with her trainers measuring her body – weight loss

Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Berolahraga Secara Teratur – Mau agar bisa jadi lebih baik, dengan mempunyai lebih banyak energi, dan lebih-lebih menambah tahun didalam hidup Anda? Cuma dengan berolahraga. Fungsi untuk kebugaran berasal dari olahraga tertata dan kegiatan fisik susah untuk diabaikan. Seluruh manusia mendapat manfaat berasal dari olahraga, tanpa lihat usia, jenis kelamin, atau kebolehan fisik.

Perlu untuk lebih menegaskan untuk bergerak? Lihatlah lebih dari satu langkah ini sehingga olahraga bisa membuat Anda lebih puas dan lebih sehat. https://3.79.236.213/

1. Olahraga bisa mengontrol berat badan

Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Berolahraga Secara Teratur

Olahraga bisa untuk menopang didalam mencegah penambahan berat badan berlebih atau menopang menjaga penurunan berat badan. Pada saat Anda tengah melakukan kegiatan fisik, Anda membakar kalori. Makin intens aktivitasnya, makin lama banyak kalori yang Anda bakar.

Perjalanan yang secara tertata ke gym memang bagus, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak bisa mendapatkan banyak saat untuk berolahraga setiap hari. Jumlah kegiatan layaknya apa pun lebih baik daripada tidak mirip sekali. Untuk beroleh manfaat berasal dari olahraga, lebih aktif sepanjang hari Anda, naik tangga alih-alih lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga Anda. Konsistensi adalah kuncinya.

2. Olahraga untuk memerangi kondisi kebugaran dan penyakit

Khawatir dengan adanya penyakit jantung? Berharap untuk mencegah tekanan darah tinggi? Tak hiraukan berapa berat badan Anda saat ini, menjadi aktif menambah kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol “baik”, dan turunkan trigliserida yang tidak sehat. Pukulan satu-dua ini bisa membuat darah Anda mengalir dengan lancar, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Olahraga yang teratur membantu mencegah atau mengelola banyak masalah dan masalah kesehatan, termasuk:

– Stroke

– Sindrom metabolik

– Tekanan darah tinggi

– Diabetes tipe 2

– Depresi

– Kecemasan

– Banyak jenis kanker

– Radang sendi

– Falls

Dengan berolahraga ini termasuk bisa menopang menambah kegunaan kognitif dan menopang turunkan risiko kematian berasal dari seluruh penyebab.

3. Olahraga mampu meningkatkan suasana hati

Butuh untuk peningkatan emosi? Atau perlu menghilangkan stres setelah hari yang menegangkan? Sesi layaknya gym atau jalur cepat bisa membantu. Aktivitas fisik yang merangsang bermacam bahan kimia otak yang bisa membuat Anda jadi lebih bahagia, lebih rileks, dan tidak benar-benar cemas.

Anda termasuk mungkin akan jadi lebih baik mengenai penampilan Anda dan diri Anda sendiri kala Anda berolahraga secara teratur, yang bisa menambah keyakinan diri Anda dan menambah harga diri Anda.

4. Olahraga bisa menambah energi

Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Berolahraga Secara Teratur

Lelah dengan melakukan belanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Aktivitas fisik yang tertata bisa menambah kebolehan otot dan menambah energi tahan tubuh.

Olahraga bisa mengimbuhkan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan menopang sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Dan terhadap saat kebugaran jantung dan paru-paru Anda membaik, Anda punyai lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.

5. Olahraga membuat tidur menjadi lebih nyenyak

Berjuang untuk menunda? Aktivitas fisik yang tertata bisa menopang Anda tertidur lebih cepat, beroleh tidur yang lebih baik, dan memperdalam tidur Anda. Cuma saja, jangan berolahraga benar-benar dekat dengan saat tidur, atau Anda mungkin benar-benar berenergi untuk tidur.

6. Olahraga mengembalikan hasrat ke dalam kehidupan seks Anda

Apakah Anda merasa seperti terlalu lelah atau terlalu tidak fit untuk menikmati keintiman fisik? Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kepercayaan diri Anda tentang penampilan fisik Anda, yang dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Namun, ada yang lebih dari itu. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan gairah bagi wanita. Dan pria yang mau berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah disfungsi ereksi dibandingkan pria yang tidak berolahraga.

7. Olahraga bisa membuat menyenangkan dan bersosialisasi

Olahraga dan aktivitas fisik dapat menjadi menyenangkan. Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam bebas, atau sekadar melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga bisa membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam suasana sosial yang menyenangkan.

Maka, ikuti kelas dansa, ikuti jalur hiking, atau bergabunglah dengan tim sepak bola. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai, dan lakukan saja. Mersa bosan? Cobalah sesuatu yang baru, atau lakukan sesuatu dengan teman atau keluarga.