Buah-Buahan Terbaik Untuk Keseimbangan Kesehatan – Makan hotdog dan es krim memang terasa lezat dan menyenangkan. Tetapi, kita tak boleh lupa untuk merapikan pola makan kita dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar. Tidak ada satu buah pun yang akan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan seseorang dalam sehari. Faktanya, sayuran biasanya lebih kaya nutrisi dan lebih rendah gula daripada buah. Namun, beberapa nutrisi, seperti Vitamin C, ditemukan dalam kadar yang lebih tinggi daripada yang pertama.
Setelah Anda membeli buah-buahan ini, Anda dapat menggunakannya sebagai bahan untuk meramu milkshake atau smoothie yang creamy.
1. Jambu biji
Jambu biji adalah makanan super. Ini mengandung sejumlah besar likopen, dan juga kaya akan potasium, fosfor, vitamin C, folat, beta-karoten, dan bahkan memiliki sejumlah kecil vitamin B, yang langka untuk buah. Jambu biji kaya akan serat dan cukup rendah gula, menjadikannya buah yang baik untuk dimasukkan dalam diet harian Anda. Lycopene telah dipelajari lebih dekat selama 20 tahun terakhir dan sekarang diakui sebagai salah satu karotenoid paling kuat untuk manfaat anti-oksidatifnya. hari88
2. Tomat
Untuk menjawab pertanyaan kuno, tomat adalah buah! Dan yang cukup bergizi pada saat itu. Tomat juga dikenal kaya akan likopen. Di sinilah ia mendapatkan warna merahnya. Tomat juga mengandung kolin, vitamin E, vitamin K, niasin, vitamin A, beta karoten, alfa-karoten, lutein, dan zeaxanthin, menjadikan tomat buah yang sangat bergizi untuk dimasukkan dalam diet Anda. Kolin biasanya ditemukan dalam protein hewani dan penting untuk sistem saraf dan kontrol otot.
Kolin mungkin lebih sulit bagi vegan untuk masuk ke dalam makanan mereka, membuat tomat menjadi buah yang bagus untuk dimasukkan dalam diet vegan atau vegetarian. Nutrisi terakhir (Vitamin A, beta karoten, alfa-karoten, lutein, zeaxanthin) sebagian besar adalah karotenoid yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan Anda, dan juga penting untuk sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan anti-karsinogenik.
3. Pepaya
Pepaya adalah makanan super lain yang mengandung sejumlah besar likopen, beta-cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin, vitamin C, kalium, magnesium, kalsium, dan sejumlah kecil niasin dan vitamin B6. Seperti yang Anda lihat, Pepaya adalah makanan kaya nutrisi untuk dimasukkan dalam diet Anda. Sulit untuk mendapatkan vitamin B seperti niasin dan vitamin B6 dari sumber di luar protein hewani, yang membuat pepaya menjadi buah padat nutrisi yang baik untuk vegan dan vegetarian.
4. Jeruk bali
Grapefruit adalah buah lain yang diremehkan untuk kesehatan mata (beta-karoten, vitamin A) dan nutrisi yang ditemukan dalam produk hewani (kolin, vitamin B6, kalsium, fosfor), dan bukan hanya vitamin C seperti kebanyakan buah jeruk yang dikenal. Di luar manfaat kesehatannya, itu membuat koktail berbasis jeruk yang enak.
5. Mangga
Mangga mengandung gula tinggi (100 gram mangga mengandung 14 gram gula), tetapi sangat kaya nutrisi. Setengah cangkir mangga akan memberi Anda porsi kalsium, magnesium, fosfor, kalium, tembaga, selenium, vitamin C, niasin, vitamin B-6, folat, kolin, vitamin A, beta-karoten, dan bahkan vitamin E yang sehat. Banyak dari nutrisi ini biasanya ditemukan dalam protein hewani atau kacang-kacangan, membuat mangga menjadi bagian besar dari pola makan vegan atau vegetarian.
6. Semangka
Semangka adalah buah yang diremehkan. Meskipun tidak memiliki berbagai nutrisi yang berbeda, itu adalah sumber likopen yang sangat baik. Dua pertiga cangkir porsi semangka menyediakan 4.500 mikrogram likopen, yang lebih banyak daripada kebanyakan buah dan sayuran kaya likopen lainnya, seperti tomat. Semangka juga merupakan sumber vitamin B-6, beta karoten, vitamin A, dan potasium yang sehat. Ini juga cukup rendah gula, menjadikannya buah yang sehat untuk dikonsumsi.
7. Peach
Peach adalah buah lain yang diremehkan, tetapi ini adalah salah satu makanan paling kaya nutrisi yang tumbuh di seluruh benua Amerika Serikat. Peach adalah sumber selenium, tembaga, fosfor, niasin, vitamin A, beta karoten, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E yang baik. Jika Anda mengambil buah peach dan ingin mengawetkannya, pastikan untuk membekukan buah persik Anda.
8. Jeruk
Jus jeruk segar sangat bagus untuk memulai pagi Anda. Jeruk dikenal dengan vitamin C-nya, tetapi sebenarnya kaya akan banyak nutrisi lain selain vitamin C. Makan jeruk untuk kalsium, kalium, tembaga, selenium, vitamin B-6, folat, kolin, lutein, dan zeaxanthin.