Cara Sederhana Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung – Jantung Anda menciptakan ritme untuk hidup Anda yang berdetak antara 60 dan 100 kali per menit, total hingga 144.000 kali sehari. Akan tetapi, terlepas dari kepentingan mendasarnya, kita sering lalai merawat kehidupan ajaib ini, organ pendukung. Kenyataan pahitnya adalah bahwa penyakit kardiovaskular adalah pembunuh nomor satu di Amerika. Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Luangkan beberapa menit untuk mempelajari beberapa kebiasaan cerdas jantung ini yang akan membuat Anda tetap kuat.
1. Kelola tekanan darah Anda.
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung karena dapat menyebabkan aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri Anda, yang pada akhirnya dapat memblokir aliran darah.
Tekanan darah tinggi tidak memiliki tanda-tanda peringatan lahiriah. jadi periksalah setidaknya setiap 2 tahun. Satu pembacaan tinggi bukanlah penyebab alarm, tetapi jika tes Anda berjalan secara konsisten di atas 120/80, dokter Anda mungkin ingin memeriksanya lebih sering. https://www.premium303.pro/
Jika tekanan darah meningkat, Anda dapat membantu menurunkannya dengan mengurangi stres, makan sehat, berolahraga, meminimalkan asupan natrium, dan mengurangi minum alkohol. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengelola tekanan darah Anda secara efisien, dan apa yang dia rekomendasikan.
2. Mengelola kolesterol dan trigliserida.
Setiap 4 hingga 6 tahun, mintalah dokter Anda menjalankan profil lipoprotein puasa. Tes ini akan mengukur kadar kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida (lemak tubuh).
Menurut American Heart Association, “Tingkat trigliserida tinggi dikombinasikan dengan kolesterol HDL rendah atau kolesterol LDL tinggi dikaitkan dengan aterosklerosis.”
Jika keluarga Anda memiliki riwayat penyakit jantung, Anda mungkin secara genetik rentan terhadap kolesterol tinggi dan memerlukan pengobatan. Tetapi Anda dapat membantu mengelolanya dengan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging sapi, domba, babi, mentega, atau susu murni.
Untungnya, Anda tidak ditakdirkan untuk diet hambar dan bebas lemak; lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal sebenarnya bisa meningkatkan kolesterol Anda. Tambahkan ikan, zaitun, alpukat, kenari, dan minyak sayur ke dalam menu Anda untuk jantung yang lebih bahagia dan kuat.
3. Jaga berat badan yang sehat.
Obesitas membuat jantung tegang dengan meningkatkan jumlah pekerjaan yang diperlukan untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Jaringan adiposa, umumnya dikenal sebagai lemak, juga meningkatkan penumpukan plak di sekitar arteri Anda, meningkatkan risiko Anda. Jika Body Mass Index (BMI) adalah 30 atau lebih tinggi, pertimbangkan sebuah program untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
Penurunan berat badan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi memiliki kelompok pendukung dapat sangat membantu. Sebelum Anda memulai diet apa pun, tanyakan kepada dokter untuk saran tentang cara menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya.
4. Berolahraga secara teratur.
Aktivitas fisik secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Olahraga dapat memperkuat otot jantung, menjaga berat badan tetap terkendali, dan mengurangi stres. The American Heart Association merekomendasikan 30 menit olahraga sedang setidaknya 5 hari per minggu.
Tidak masalah apa yang Anda lakukan, selama Anda bergerak dan menjaga detak jantung Anda di atas istirahat. Jika Anda tidak suka Zumba atau joging, cobalah dansa ballroom, permainan bola basket, atau berenang. Atau ajak teman terbaik Anda untuk jalan cepat.
Namun, ketika Anda baru memulai rutinitas olahraga, lakukan perlahan dan tingkatkan. Periksa dengan dokter Anda untuk saran tentang cara memulai dengan aman.
5. Berhenti merokok.
Di antara kerugian lainnya, merokok merusak permukaan interior pembuluh darah, yang pada gilirannya menyebabkan aterosklerosis. Namun, tidak peduli berapa lama Anda merokok, tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Menurut American Cancer Society, setelah hanya 20 menit berhenti, tekanan darah Anda akan kembali normal, setelah 3 bulan fungsi paru-paru Anda akan meningkat, dan setelah satu tahun, risiko penyakit jantung Anda berkurang setengahnya. Jika Anda masih merokok, mintalah bantuan dokter Anda.